Kraul Atmung lernen mit diesen Übungen

Kraul Atmung lernen mit diesen Übungen

Die Atmung spielt für alle, die ihre Geschwindigkeit und Effizienz verbessern wollen, eine wichtige Rolle. Wer es richtig machen, schwimmt schneller und leichter. Wer es falsch macht, verliert Zeit und ermüdet.

Gerade für Anfänger beim Kraulen lernen ist es die häufigste Fehlerquelle und das größte Hindernis auf dem Weg fehlerfrei Kraul zu schwimmen.

Der Schlüssel zur Verbesserung liegt darin, das Ein- und Ausatmen so zu timen, dass die Kopfbewegung im Einklang mit der Bewegung des gesamten Körpers ist. Das mag kompliziert klingen, ist es aber nicht. Um sich zu verbessern, muss man nur wissen, wann und wie man Luft holen muss. Ein bisschen Übung braucht man aber auch dabei.

In diesem Blogartikel zeigen wir dir, wie du die Kraulatmung einfach lernen kannst und gehen dabei vor allem auf das richtige Atmen beim Schwimmen ein. Über den Blogartikel hinaus unterstützen wir dich gerne auch mit unserem Kraulkurs für Erwachsene.

Das erwartet dich:

I. Richtig atmen beim Schwimmen

II. Das richtige Timing

III. Übungen für die Kraul Atmung

IV. Tipps und Tricks

I. Richtig atmen beim Schwimmen

Man könnte zu Beginn denken, dass das richtige Atmen beim Schwimmen nicht so schwer sein kann. Trotzdem machen es unfassbar viele Anfänger falsch, unabhängig von der Schwimmlage.

Egal ob in der Brust- Kraul- oder Delphin Schwimmlage, das Prinzip ist immer das Gleiche. Das wichtigste ist es, ins Wasser auszuatmen und beim Einatmen nur einzuatmen.

Klingt einfach oder?

Trotzdem machen viele Anfänger den Fehler, dass sie unter Wasser die Luft anhalten und über Wasser gleichzeitig aus- und einatmen möchten. Das mag auch funktionieren, bremst aber ungemein. Darüber hinaus behindert die falsche Atmung beim Schwimmen auch den Rhythmus.

Egal in welcher Schwimmlage, das Ziel ist es immer, möglichst lange in der optimalen Wasserlage zu schwimmen.

In der optimalen Wasserlage hat man am wenigsten Wasserwiderstand und kann mit wenig Kraftaufwand, effizient schwimmen.

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Bei jeder Atmung beim Schwimmen muss man zwangsläufig für einen kurzen Moment die perfekte Wasserlage verlassen. Auf 50 Meter Kraul sieht man bei den Olympischen Spielen z.B. die Schwimmer maximal einmal atmen, um nicht gebremst zu werden.

Aber kommen wir zurück zur richtigen Technik. Wenn du in dem Moment, in dem du einatmen solltest, erst noch Luft holst, verbringst du zu viel Zeit in der schlechten Wasserlage.

Daher achte darauf, dass du ins Wasser ausatmest und über Wasser ausschließlich einatmest. Egal ob bei der Kraul- oder der Brustatmung, das Ziel ist überall das Gleiche. Möglichst wenig Zeit in der schlechten Wasserlage verlieren.

Einatmen durch Mund oder Nase beim Schwimmen?

Beim Schwimmen atmet man durch den Mund ein und auch durch den Mund aus. Das liegt daran, dass es man durch den Mund schneller und mehr Luft einatmen kann, als durch die Nase. Außerdem ermöglicht das Einatmen durch den Mund eine effizientere Luftzufuhr während des Schwimmens.

Dadurch schafft man es wie bereits gelernt, weniger Zeit in der schlechten Wasserlage zu verbringen.

II. Das richtige Timing

Nachdem du jetzt die Grundlagen zum richtigen Atmen beim Schwimmen gelernt hast, geht es jetzt um das richtige Timing. Atmest du zu früh ein, durchbrichst den Rhythmus beim Kraulschwimmen. Atmest du zu spät ein, hast du nicht genügend Zeit, ausreichend Luft zu holen.

Bei vielen Anfängern fühlt das falsche Timing dazu, dass sie zu schnell zu hektisch werden, und nach wenigen Metern bereits wieder eine Pause einlegen müssen. Das richtige Timing ist daher essentiell, um längere Strecke ruhig und gleichmäßig schwimmen zu können.

Die Kraulatmung beginnt in dem Moment, in dem der Arm das Wasser verlässt und über Wasser wieder nach vorne geführt wird. In der Fachsprache genannt: die Kraulatmung beginnt, nachdem die Druckphase abgeschlossen ist und die Rückholphase beginnt.

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Sobald der Arm wieder im Wasser ist, ist die Atmung vorbei. Du atmest also ausschließlich in dem Moment, in dem der Arm nach vorne geführt wird. Mit Beginn der Eintauchphase liegt der Kopf dementsprechend wieder in der neutralen Position.

Probiere genau auf das Timing zu achten, um so gleichmäßiger schwimmen zu können aber auch entspannt Luft holen zu können. Falls du die genauen Phase des Armzuges noch nicht kennen solltest, schaue gerne hier in unserem Artikel "Kraulen lernen" vorbei.

III. Übungen zur Atmung

Erste Übung

Bei der ersten Übung kannst du mit dem Oberkörper nach vorne einfach durch das flache Wasser laufen und dabei den Armzug in der Kombination mit der richtigen Atmung üben. Diese Übung mag etwas speziell aussehen, ist aber unglaublich hilfreich und die Atmung zu erlernen.

Wenn du durch das flache Wasser läufst, brauchst du dich nicht auf den Beinschlag oder die Wasserlage konzentrieren. Du kannst dich vollständig nur auf das richtige Atmen in Kombination mit dem Kraularmzug konzentrieren.

Zweite Übung

Nachdem du die Atmung im Laufen gelernt hast, kannst du sie jetzt in der Gesamtlage üben.

Wir empfehlen dir, erstmal nur sehr kurze Strecken zu Schwimmen, dafür aber unbedingt mit der richtigen Technik. Es wäre kontraproduktiv, sofort 300 Meter am Stück zu schwimmen, da du sonst schnell wieder in alter Muster verfällst.

Schwimme zu Beginn nur 15-25 Meter und mache danach immer eine kleine Pause.

Nutze gerne Kurzflossen für den Anfang. Diese unterstützen dich beim Antrieb, wodurch du dich mehr auf die Kraulatmung konzentrieren kannst. Die Kurzflossen der Marke Cressi können wir sehr empfehlen.

Wenn du dich sicher fühlst, probiere es ohne die Flossen. Starte wieder erstmal nur mit kleinen Strecken und steigere dich langsam.

IV. Tipps zur Atmung

1. Ruhig Atmen

Aus unserer Erfahrung von unseren Teilnehmern aus unserem Kraulkurs für Erwachsene ist der wichtigste Tipp, ruhig zu atmen. Das schlechteste wäre es, hektisch zu werden beim Kraulschwimmen.

Dadurch lässt du dir weniger Zeit beim Atmen, fängst an noch schneller zu schwimmen um schnell wieder atmen zu können. Auf diese Weise ist es unmöglich, längere Strecken am Stück zu schwimmen.

Bleibe daher ruhig bei der Kraulatmung und setze dich nicht unter Druck.

 Atme in Ruhe ein und gleichmäßig unter Wasser aus.

2. 2er Zug zu Beginn

Wenn du gerade die Kraulatmung lernst, empfehlen wir dir den 2er Zug. 2er Zug bedeutet, immer jeden zweiten Armzug zu atmen. Dadurch kannst du einerseits zu deiner präferierten Seite ausatmen, andererseits aber auch entspannter Luft holen.

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Solltest du nur jeden 3. oder 4. Zug atmen, kannst du zu Beginn in Luft not kommen. Daher starte mit dem 2er Zug und probiere dich erst später an den 3er oder 4er Zug.

3. Nur ein Auge verlässt das Wasser

Wie oben bereits thematisiert, verschlechtert das Einatmen immer kurz unsere Wasserlage. Um dies zu minimieren, probiere den Kopf möglichst wenig aus dem Wasser zu drehen.

Je mehr dein Kopf aus dem Wasser schaut beim Einatmen, desto mehr bremst es dich.

Im Idealfall schaut immer nur ein Auge aus dem Wasser heraus und du drehst den Kopf nur so, dass gerade so der Mund Luft holen kann. Übe dies bitte erst, wenn du dich bereits sicher fühlst.

Wir hoffen, dass du mit unseren Übungen die Kraulatmung einfach lernen kannst. Falls du Fragen dazu hast, melde dich gerne bei uns. Ansonsten können wir dir auch unseren Kraulkurs empfehlen.

Viel Spaß und Erfolg beim Kraulen lernen.

LG Albrecht