Wie atmet man richtig beim Kraulschwimmen? Unsere Übung Nummer 1!

Wie atmet man richtig beim kraulen?

Die Atmung spielt für alle Schwimmer*innen, die ihre Geschwindigkeit und Effizienz verbessern wollen, eine wichtige Rolle. Wenn sie es richtig machen, schwimmen sie schneller und leichter. Wer es falsch macht, verliert Zeit und ermüdet.

Der Schlüssel zur Verbesserung der Atmung liegt darin, das Ein- und Ausatmen so zu timen, dass die Kopfbewegung im Einklang mit der Bewegung des gesamten Körpers ist.  Das mag kompliziert klingen, ist es aber nicht.

Um sich zu verbessern, muss man nur wissen, wann und wie man Luft holen muss. Ein bisschen Übung braucht man aber auch dabei.

Langsam starten

Wie bei allen neuen Fähigkeiten ist es am einfachsten, langsam zu starten und mit einfachen Übungen zu beginnen. Jeder Atemzug sollte ab jetzt genau mit dem richtigen Timing ausgeführt werden. Es ist hilfreicher, lieber erstmal wenige und kurze Strecken zu schwimmen mit der richtigen Atemtechnik, bevor man auf die längeren Strecken wechselt und zum normalen Training übergeht.

Es ist wichtig zu erkennen, wie sich die Atmung in den Kraularmzug einfügt, ohne die Wasserlage oder die Armbewegung zu beeinträchtigen. Jede zusätzliche Bewegung, die durch die Atmung verursacht wird, hat große Auswirkungen auf Gleichgewicht, Vortrieb und Widerstand.

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2er Zug zum Start

Welches Zuglänge (nach wie vielen Kraularmzügen man atmet) am besten funktioniert, hängt von jedem Einzelnen ab. Der 2er Zug bietet sich zum lernen der Atmung an, da du dich nur auf eine Seite konzentrieren musst und gleichmäßig atmen kannst.

Sobald du die Atmung im 2er Zug beherrscht, kannst du auch auf einen 3er (beidseitig) oder 4er Zug wechseln, wie es am besten für dich passt.

Die beidseitige Atmung eignet sich eher für Schwimmer mit kürzeren und schnelleren Armzügen. Der Nachteil der beidseitigen Atmung besteht darin, dass die Sauerstoffaufnahme im Vergleich zur Atmung bei dem 2er Zug verringert wird.

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Wann genaue atme ich beim Kraulschwimmen?

Sobald dein Arm über Wasser ist, holst du Luft. Optimal ist es, wenn er sich dabei im 90 Grad Winkel befindet.

Dein Kopf neigt sich dabei zur Seite, ohne aber den gesamten Kopf bis an die Decke zu drehen. Du drehst den Kopf nur so zur Seite, dass du gerade so gut Luft bekommst. Je mehr du deinen Kopf drehst zum atmen, desto schlechter wird deine Wasserlage und desto langsamer kommst du voran.

Sobald dein Arm wieder ins Wasser eintaucht, dreht sich auch dein Kopf zurück nach unten und du atmest aus. Das Ausatmen dauert in der Regel etwas länger aus als das Einatmen. Zum Einatmen kommst du nur sehr kurz nach oben, wohingegen du beim Ausatmen unter Wasser mehr Zeit hast. Versuche dabei gleichmäßig über die gesamte Zeit deiner Unterwasserbewegung bis zum nächsten Einatmen auszuatmen.

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Ein und ausatmen- durch Mund oder Nase?

Viele Schwimmer*innen atmen durch den Mund andere wieder durch die Nase. Was ist richtig und vor allem, was hilft dir mehr?

Wir empfehlen selber auszuprobieren anstatt dir eine genaue Vorgabe zu machen.

“Allgemein kann man sagen, dass das Atmen durch den Mund den Vorteil hat, schneller und mehr Sauerstoff zu bekommen, anstatt durch die Nase."

Auf längeren Strecken kann der Mund dadurch aber austrocknen und sich hierbei eher die Atmung durch die Nase anbietet.Probiere es selber für dich aus, die Kombination von beiden bietet sich ebenfalls an.

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Die beste Übung für eine bessere Kraulatmung

Die erste und einfachste Übung zur Kraultatmung ist deshalb so hilfreich, da du dich hier ausschließlich auf das Timing der richtigen Atmung konzentrieren kannst, anstatt noch auf den Beinschlag und die Wasserlage.

Gehe in den stehtiefen Bereich in deinem Schwimmbad und laufe langsam durch das Wasser. Übe zu Beginn erstmal nur das Drehen des Kopfes in einen 90 Grad Winkel und das ausatmen unter Wasser.

Sobald das funktioniert und du den Kopf nicht mehr als nötig aus dem Wasser hebst, nimm den Armzug dazu. Laufe nun wieder durch das flache Wasser und mache einen normalen Kraularmzug während dein Kopf im Wasser ist und du zum richtigen Zeitpunkt atmest.

Wenn du diese Übung gemacht hast und dich sicher fühlst, starte mit der Atmung in der Gesamtlage. Nutze gerne zu Beginn Flossen sodass du mehr Auftrieb hast und dich einfacher nur auf die Atmung konzentrieren kannst.

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Die beste Übung für eine bessere Kraulatmung

Wir wünschen dir jetzt viel Spaß und Erfolg beim Umsetzen unserer Übung zu einer besseren Kraulatmung. Starte mit kurzen Strecken mit der richtigen Atmung und verlängere erst diese erst, wenn die richtige Kraulatmung sitzt.

Viel Erfolg

Albrecht