Effizienter Schwimmen- so verbesserst du deine Wasserlage!

3 Tipps um effizienter zu Schwimmen

Die Technik des Schwimmens ist ziemlich komplex. Aber wenn man sie aufschlüsselt, lässt sie sich im Wesentlichen auf zwei Elemente reduzieren: (1) Vortrieb erzeugen, um sich vorwärts zu bewegen, und (2) den Widerstand im Wasser minimieren. Deine Körperhaltung spielt dabei eine große Rolle, und zwar folgendermaßen.

Warum die Wasserlage so wichtig ist

Wasser ist über 800 Mal widerstandsfähiger als Luft. Das bedeutet, dass wir, wenn wir uns im Wasser bewegen, einem viel größeren Widerstand ausgesetzt sind als bei Bewegungen in der Luft. Die Stärke des Wasserwiderstandes hängt vor allem von deiner Körperposition im Wasser ab.

Je höher und gerader deine Wasserlage ist, desto geringer ist der Widerstand und desto leichter und schneller kannst du schwimmen.

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Wie erreiche ich diese Wasserlage?

Die wichtigsten Faktoren für eine gerade und stromlinienförmige Körperposition sind eine stabile Kopfhaltung, eine gute Rumpfmuskulatur und sowie eine gute Körperspannung. Wenn diese Faktoren aufeinander abgestimmt sind, wird das Schwimmen leichter und vor allem gleichzeitig effizienter.

Achte darauf, dass dein Kopf in einer neutralen Position und in einer Linie mit dem Rest deines Körpers hältst. Du erkennst die richtige Position, wenn du gerade nach unten guckst und dabei leicht nach vorne. Wenn du beim Schwimmen zu weit nach vorne schaust oder nur ganz gerade nach unten, entsteht wieder ein größerer  Wasserwiderstand.

Wie schwimme ich mit einer guten Körperspannung?

Wenn du deine Körpermitte anspannst, bleibt dein Körper in einer geraden Linie, so dass du effizienter durch das Wasser gleiten kannst. Spanne deinen Rumpf an, damit dein Körper in einer geraden Linie bleibt und du effizienter durch das Wasser gleiten kannst. Dies gelingt dir, indem du einfach deinen Bauchnabel leicht einziehst. So bleibt die Körperspannung in deinem Rumpf enthalten.

Nicht zuletzt sollten deine Füße beim Kraulschwimmen an der Wasseroberfläche sein. Ein kontinuierlicher Beinschlag hält deinen Körper in einer guten Wasserlage. Der Beinschlag muss nicht besonders stark sein. Wichtig ist aber, dass deine Beine nicht nach unten absinken, da dies wiederum zu mehr Wasserwiderstand führen wird.

Fokuspunkte

• Halten deinen Kopf in einer Linie mit dem Oberkörper, schaue dabei gerade nach unten auf den Beckenboden und minimal nach vorne.
• Atme beim Kraulen nicht nach vorne, sondern nur zur Seite da es sonst die Wasserlage wieder zu sehr verschlechtert.
• Halte deine Körperspannung in der Mitte, indem du deinen Bauchnabel leicht einziehst
• Bleibe mit den Füßen an der bzw ganz knapp unter der Wasseroberfläche, sodass diese nicht nach unten absinken.
  

Viel Spaß und viel Erfolg

“Wenn du Lust hast, deine Kraultechnik zu verbessern oder das Kraulschwimmen von Grund auf richtig zu lernen, schaue gerne bei unserem Kraulkurs vorbei”

Wir wünschen dir bei der Umsetzung viel Spaß und Erfolg. Die richtige Wasserlage ist einer der wichtigsten Punkte für eine gute Schwimmtechnik, da diese essentiell ist, um effektiv zu schwimmen.

LG Albrecht von Swim Skills

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